下班好餓，該不該直接去健身呢？

下班好餓 該不該直接去健身？

#運動前吃什麼

有曾經下班後直接前往健身房，但因為實在太餓，使不上力的經驗嗎？

下次決定先吃正餐再去健身，但吃太飽頭暈想睡，核心用力時又反胃…

我們都希望將運動融入生活，

但往往在繁忙的現代生活裡，運動常是如此的突兀。

今天就由Luke 教練來告訴我們，

如何在下班後順利安排一趟說走就走的重訓之旅。

🙋🏻‍♀️教練，請問運動前補充營養有什麼好處呢？

💁🏽‍♂️適量的醣類、蛋白質與水份補充，

能讓你在運動時有更好的專注力與續航時間，

良好的運動品質，也會讓運動更開心喔。

（想到運動前可以來一點甜甜、每天下班都好想看到教練啊啊啊）

🙋🏻‍♀️教練，我下班到健身房，只有不到一小時的空檔，那我該怎麼吃呢？

💁🏽‍♂️因為與運動間隔不到1個小時了，因此選擇液態的食物會比較好，

譬如：

A. 分離乳清一份＋含醣飲料

B. 有糖豆漿

C. 能量果凍＋無糖豆漿 / 分離乳清

🙋🏻‍♀️教練，如果我下班前可以先吃一點東西，那可以吃些什麼呢？

🙋🏽如果攝取時間與運動可以間隔２小時以上，在挑選食物時可以儘量找

『較好消化的食物』 與 『避免高纖、易脹氣的食材』

像是：

醣類）御飯糰、果醬吐司、燕麥能量棒

蛋白質）無糖豆漿、分離乳清

都是可以自由搭配的選項喔～

☀️除了醣類與蛋白質，也要注意水分對於人體的重要性，

在運動前30分鐘內補充300～400cc 的水份，

身體細胞才會有力氣在待會的運動中聽你發號施令。

「將身體充滿活力、讓踏進健身房變得更開心」

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