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下班好餓,該不該直接去健身呢?

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下班好餓 該不該直接去健身?

#運動前吃什麼


有曾經下班後直接前往健身房,但因為實在太餓,使不上力的經驗嗎?

下次決定先吃正餐再去健身,但吃太飽頭暈想睡,核心用力時又反胃…


我們都希望將運動融入生活,

但往往在繁忙的現代生活裡,運動常是如此的突兀。

今天就由Luke 教練來告訴我們,

如何在下班後順利安排一趟說走就走的重訓之旅。


🙋🏻‍♀️教練,請問運動前補充營養有什麼好處呢?

💁🏽‍♂️適量的醣類、蛋白質與水份補充,

能讓你在運動時有更好的專注力與續航時間,

良好的運動品質,也會讓運動更開心喔。

(想到運動前可以來一點甜甜、每天下班都好想看到教練啊啊啊)


🙋🏻‍♀️教練,我下班到健身房,只有不到一小時的空檔,那我該怎麼吃呢?

💁🏽‍♂️因為與運動間隔不到1個小時了,因此選擇液態的食物會比較好,

譬如:

A. 分離乳清一份+含醣飲料

B. 有糖豆漿

C. 能量果凍+無糖豆漿 / 分離乳清


🙋🏻‍♀️教練,如果我下班前可以先吃一點東西,那可以吃些什麼呢?

🙋🏽如果攝取時間與運動可以間隔2小時以上,在挑選食物時可以儘量找

『較好消化的食物』 與 『避免高纖、易脹氣的食材』

像是:

醣類)御飯糰、果醬吐司、燕麥能量棒

蛋白質)無糖豆漿、分離乳清

都是可以自由搭配的選項喔~


☀️除了醣類與蛋白質,也要注意水分對於人體的重要性,

在運動前30分鐘內補充300~400cc 的水份,

身體細胞才會有力氣在待會的運動中聽你發號施令。


「將身體充滿活力、讓踏進健身房變得更開心」


#健身 #重訓 #台中健身工作室 #台中北區健身 #台中 #taichung

 

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